planu treningowego

[...] też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość wysportowany, moja sylwetka jest kiepska, nawet bardzo. Z tego powodu, planuje się w styczniu zapisać na siłownię. Moim celem jest, po pierwsze: spalenie tkanki tłuszczowej. Po drugie: sprawienie że będę bardziej "nabity" (większy, szerszy). Nie [...]

[...] utrzymania wagi. Tak więc mam w zamiarze obciąć gdzieś 20% tej wartości i spożywać około 2700 kcal dziennie z zachowaniem proporcji w makroskładnikach. Pozostaje kwestia planu treningowego. Obecnie ćwiczę 6-sty tydzień zgodnie z tym planem: Zmienić go czy pozostawić bez zmian? Dodatkowo proszę o jakieś wskazówki, które skutecznie pomogłyby [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego. Niestety ze wzgeledu na kontuzje aktualnie nie moge przeprowadzac treningu nog. Dzien pierwszy: Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wyciskanie w waskim [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]

[...] nie chodzi mi o wielki pakowanie mam 180cm wzrostu i 87kg wagi. Zawsze byłem raczej bardzo chudy jednak na stare lata jak to bywa przybyło trochę ciałka i proszę o ułożenie planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o [...]

[...] sobie rozpisywać dietę, sugerować się będę trochę tym, co na posiłki je mój facet, który właśnie ma rozpisaną dietę (oczywiście w innej ilości). Kiedy się wkręcę w temat planuję też kupić taki plan. Z siłownią natomiast mam większy problem. Zawsze ćwiczę tylko na rowerach lub orbitreku, plus kilka maszyn na nogi, czasem brzuszki. Zapewne [...]

[...] sztangi na skosie + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też [...]

Witam, Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety i ułożeniu planu treningowego ( nie wiem jak się za to zabrać ) :P Ważę 86 kg i mam 179 cm wzrostu. Na siłownie chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek+ trening aerobowy codziennie(40 min biegam). Dieta ma być redukcyjna gdyż najpierw powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to [...]

[...] zwłaszcza obręczy barkowej. I tu pojawiają się moje pytania: Jestem nowy, wobec tego niekoniecznie znam się na temacie, czy potrzebuję jakiejś diety, lub specjalistycznego planu treningowego? I na jakich ćwiczeniach muszę się skupić. Dodam, że mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, ale trening domatora też byłby mile widziany. Z góry [...]

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest [...]

[...] się o kulach od 18 lat a muszę być dość sprawny fizycznie więc postanowiłem nadrobić zaległości i wrócić na siłownie. Tutaj prosił bym kogoś kto się zna o rozpisanie pełnego planu treningowego z naciskiem na brzuch, tyle że nie mogę wykonywać cwiczeń na stojąco (jestem po amputacji obu nóg). Zależy mi na wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma [...]

[...] Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE2s - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:.2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cel-masa FBW-METODA 15-10-5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ćwiczę około 2 lat bez planu treningowego. Łącznie obciążenia ważą 30kg(nie licząc wagi gryfu oraz sztangielek).

Witam, piszę w tym dziale iż potrzebuję planu treningowego. Mam 17 lat, lecz już od 4 lat biegam dla siebie, jak i na zawody. Za miesiąc zbliżają się zawody (Finał - mistrzostwa województwa), są to biegi przełajowe na dystansie 2x1,5km. Teren jest bardzo stromy (połowa trasy to praktycznie góra dół), jako iż nie mam gdzie ćwiczyć (oprócz bieżni i [...]

[...] mają doświadczenie w sprawach trójboju lub mają dużą wiedze na ten temat. Mam 16 lat moje rekordy w wyciskaniu, ciągu i przysiadzie są w profilu i prosiłbym o ulozenie planu treningowego pod kątem tylko i wylącznie trójboju siłowego.Przeglądalem plan treningowy Szymkowiaka ale nie wiem czy nie jest on dal mnie za cięzki.Narazie cwicze 10 [...]

witam... mam 17 lat wzrost ok 183cm waga 72kg maks na klate 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie [...]

[...] Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, odnośnie planu treningowego. Widziałem w jednym z czasopism taki trening trójboju: mc: 3seri po 3 powtórzenia x 80 - 85% z max co serie dokładamy 5 kg wl: 3 serie po 3 powtórzenia 80 [...]

[...] na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego ciągu, gdyż moja mobilność nie pozwala na zejście do siadu (pracuje nad tym) a MC ze [...]

[...] i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego na tydzień. mam 15 lat i ważę 64 kg.

Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]